[...] widać, ale moja klatka piersiowa, a dokładniej wewnętrzne mięśnie są dziwnie zapadnięte. Zewnętrzne mięśnie są raczej normalne, lecz środkowa część klatki zapadnięta co bardzo mi się nie podoba. Chciałbym prosić o ćwiczenia na rozbudowę tych mięśni i jeśli od razu można prosić to o ułożenie ogólnikowej diety na masę (nie za drogiej) oraz o [...]
[...] w związku z tym ze kiedyś już próbowałem rozbić raz w tygodniu i nie miałem żadnych efektów. Do tego chciałbym jeszcze dołożyć gdzieś przedramię i kaptury tylko nie wiem za bardzo gdzie. Proszę o poprawę tego planu bo bardzo dobrze zdaje sobie sprawę ze on nie jest do końca prawidłowy, aha i w środę mogę robić tylko jedną partię jakąś co się [...]
Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojej diety(pod kątem treningu i supli). Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom [...]
[...] raz ale wiencej sie nie zapowiada, waze 83 kg , ( przez 3 miesiące 25 kg schudlem) biore leki na spanie i przeciwpadaczkowe ktore zatrzymują wode pytalem lekaza nie chcial zabardzo mowic ale napewno nie zaszkodza podczas budowy miesni albo redukcji poprawiaja apetyt ale nie sa jak sterydy ( nie sa przeznaczone do tego ) ale nie ma [...]
[...] bokiem w górę Piątek Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie sztangielką w opadzie -podciąganie końca sztangi w opadzie -podciąganie na drążku nachwytem (czasami) (bardzo angażuje plecy poniewaz bardzo mi na nich zalezy ; ) Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
Witam, ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi [...]
[...] trochę czasu . Rozchodzi się o trening HST i mam pytanie odnośnie poszczególnych mikrocykli 15>10>5>neg. Dla jasności wklejam dwa plany które wykonuje od dwóch tygodni po bardzo intensywnym treningu dzielonym ( i oczywiście regeneracji ) 1 PRZYSIAD MARTWY CIAG NA [...]
[...] strzałkowej >>>>>>> 7. ćw mięśni brzucha >>>>>>> 8.ćw.tułowia w płaszczyźnie złożonej lub poprzecznej >>>>>>> 9.ćw.równoważne bez przyrządu >>>>>>> 10.ćw podskoki Nie bardzo rozumiem o co chodzi z taktami. Przykładowo ćwiczenie na 4 takty-ćw mięśni ramion 1 takt-krążenie LR przód 2 takt-krążenie PR w przód 3 takt krążenie RR przód 4 takt [...]
[...] w cm:135 x 116 x 213 Waga urządzenia: 270 kg Od siebie: Atlas kupiłem 6 lat temu ze sklepu z sprzętem fitness. Użytkowany sporadycznie, ostatnio bardziej intensywnie. Stan bardzo dobry- (z przyczyn czasowych są 2-3 mało widoczne miejsca pokryte korozją, co absolutnie nie przeszkadza w korzystaniu - jest to nalot korozji, a nie żadne głębsze [...]
[...] nie przynoszą żadnych efektów, najwidoczniej zaczyna brakować bodźców. Bardzo bym prosił o ocenę planu Push /pull, który ułożyłem sam. Wszelkie uwagi/korekty/poprawki są bardzo mile widziane a nawet wskazane :D. Z góry dziękuje. Push "A": 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Syzyfki 3s 3.Pompki (średnie rozstawienie rąk) 5s 4. Wyciskanie [...]
[...] jestem endomorfikiem mam 192 cm wzrostu i 95 kg wagi problem jest taki ze caly swoj tluszcz (wage mam na d... i na udach, troche na brzuchu-niewiele) rece i barki mam bardzo slabe i chude(bardzo ramiona sa jak patyki) w porownaniu do nog czyli wygladam bardzo smiesznie( jak taki trojkat do góry czubkiem ). podnoise max 40 kg na klatke. [...]
[...] (przeklęta polska służba zdrowia) musiałem domagać się o skierowanie na rehabilitacje. A co otrzymałem, to tylko lasery i PM. Co gorsza, dopiero mam to w połowie maja, a mi bardzo zależy na tym, by pójść do szkoły sportowej na profil siatkarski ( do próby sprawności mogę podejść nawet w czerwcu). A poza tym, zależy mi na tym, by w miarę szybko [...]
Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]
Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]
[...] rozpiętki na poziomej 4x8 PIĄTEK: Plecy - trening na samym drążku (szykuję się do sezonu wspinaczkowego) Mam jeszcze jeden problem wynikający z tej kontuzji. Nie wiem za bardzo jak ćwiczyć brzuch, szczególnie dolne partie. Nie mogę obciążać mięśnia biodrowo-lędźwiowego i nie wiem jakie ćwiczenia mogę stosować. Podciąganie nóg w zwisie chyba [...]
[...] : MŻ, Dukan( ale krótko), ONZ(odchudzanie na zawołanie) Jestem tutaj, aby schudnąć. Zrzucić ten tłuszczyk, a wydobyć mięśnie. Bardzo zależy mi na wysmukleniu nóg. Do tego za bardzo nie wiem jak jeść. Niestety nadmiar wiedzy nie wpływa dobrze i już niczego nie jestem pewna. Mam to białko i nie wiem kiedy je pić, czy zamiast posiłku, ile razy [...]
Witajcie :) Szukam sposobu na wyszczuplenie nóg. Do niedawna "zawodowo" podnosiłam ciężary i niestety efektem są bardzo rozbudowane mięśnie ud i łydek. Poza tym miałam również dość poważny uraz kolana i niestety spora część ćwiczeń na nogi sprawia mi dziś pewne problemy (szczególnie różne wykroki). Jestem ogólnie dość mocno umięśniona, jednak nogi [...]
[...] pozpoczynam cykl na kreatynie(vitalmax)+dextroza, diete mam juz ułożoną. z góry mówię ze jestem ektomorfikiem, także troszke masy nie zaszkodzi;) aczkolwiek nie jest ona tak bardzo dla mnie wazna - kulturystą nie bede;];];] chodzi o lepszy wygląd + siłę + przydatność w sztukach walki. po tym planie robie regenerację i trening siłowy. plan może [...]
cześć, byłem parę razy na siłowni i chciałbym się poradzić jak dobrze ćwiczyć. Ogólnie dostępną mam niestety tylko siłownie hotelową której asortyment nie jest bardzo bogaty. mam do dyspozycji taką sztangę na suwnicy gdzie jest dostawiana ławka i oprócz jakiś przysiadów można po prostu wyciskać zestaw hantli do chyba 15 kg maszyne do cwiczenia [...]
Kangur chce zacząć o siebie dbać
[...] wrażeniem progresów dziewczyn, które się z wami konsultowały. Jestem nastolatką z nadwagą i chce zrzucić trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam śniadania w ogóle i mój pierwszy posiłek jest ok 15 jak wracam ze szkoły. Najczęściej wrzucam na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
